髪の毛に良い食べ物
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。
タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。
良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。
また、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルも必要となります。
髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるならば、
タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどがありますが、日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変です。
そこで「女性のための薄毛対策」では、髪に良い食べ物として
「まごわやさしい」をご紹介します。
まごわやさしい
| ま |
豆 |
大豆などの豆類 （タンパク質、マグネシウム） |
| ご |
ゴマ |
ゴマ、ナッツ類 （不飽和脂肪酸、ビタミンＥ） |
| わ |
わかめ |
わかめ、昆布、海苔などの海藻類 （ヨード、カルシウムなどのミネラル） |
| や |
野菜 |
野菜や根菜 （βカロチン、ビタミンＣ） |
| さ |
魚 |
魚類 （タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛） |
| し |
椎茸 |
椎茸などのキノコ類 （ビタミンＤ、食物繊維） |
| い |
いも |
じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 （食物繊維、炭水化物） |
「まごわやさしい」は、ビタミン･ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれる体に良い食材を、覚えやすいようにしたものです。
髪も体の一部ですから、「髪に良い食べ物 ＝ 体に良い食べ物」です。
良質のタンパク質を中心に、
「まごわやさしい」を意識しながらバランスの取れた食生活を心がけましょう。
抜け毛が気になる方へ
ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、玄米を摂取するように心がけましょう。
ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります。
髪のパサつきが気になる方へ
鉄分が不足すると髪がパサつきます。
鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかりと摂取するように心がけましょう。
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